Fitness-Experte enthüllt das Geheimnis, in Ihren Zwanzigern zerrissen zu werden

Anonim

Junger Mann, es ist Zeit, dass wir uns unterhalten haben. Die frivolen Zwanziger sind ein Jahrzehnt voller (Abenteuer-) Abenteuer, Experimentieren und zum Mann werden. Auf dieser Reise sieht sich der menschliche Körper des zwanzigsten Jahrhunderts mit einer Reihe von Gegnern konfrontiert, die oft selbstverschuldet und völlig vermeidbar sind. Aber darum geht es dem Jungen, richtig zu sein?

Wir haben mit zwei Experten aus dem Gesundheits- und Fitnessbereich gesprochen, um die drängende Frage zu beantworten, was in den zwanziger Jahren mit deinem Körper passiert und wie du dich um ihn kümmern kannst, um sicherzustellen, dass er auch nach deinen Dreißigern problemlos funktioniert.

Legen Sie eine Routine fest und bleiben Sie dabei

Es ist nicht unsere Absicht, bei D'Marge mütterlich zu sein, aber wenn ein qualifizierter Fitness-Experte die Notwendigkeit betont, sich an einen Spielplan zu halten, sollten Sie wahrscheinlich aufmerksam sein. Jordan Ponder, der Gründer von Transform Health in Sydney, sagt, dass die größte Sorge für Männer in ihren Zwanzigern darin besteht, ein soziales Leben mit regelmäßiger Bewegung in Einklang zu bringen. Lass dich nicht täuschen, wenn du denkst, dass dein Körper die Prügel nehmen kann, da er in seinen besten Jahren ist.

"Sie prallen zurück, aber das liegt daran, dass der Stress nicht so hoch ist", sagt Ponder. "Die Dinge werden anfangen, in Ihren späten Zwanzigern einen Tribut zu fordern, da Stress und Verantwortlichkeiten zunehmen". Denken Sie daran, Immobilien zu kaufen, den täglichen Arbeitsdruck zu übernehmen und Beziehungen zu pflegen.

Wenn es darum geht, den Körper der Zwanziger in Topform zu halten, ist es wichtig, jeden Tag mindestens eine Stunde lang mit ausreichender Intensität zu trainieren. Dies kann in Form eines Fitnessstudios, eines Laufs oder eines Schwimmens erfolgen. Dies wird sicherstellen, dass das Energieniveau zu einer Zeit konstant bleibt, in der der Metabolismus eines Mannes in den späten Zwanzigern stark verlangsamt wird.

Einfach ausgedrückt: "Stellen Sie eine Routine auf, für die Sie verantwortlich sind. PT-Treffen, persönliche Klassen, die Sie gebucht haben, können Sie nicht verpassen, Dienstag Radfahren

.

Verantwortung durch Routine zu tragen ist wichtig ".

Boosten Sie Ihre Diät

Halten Sie einen Blick auf Ihre Zwanziger-Diät wird dafür sorgen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe hat, um Ihr Immunsystem zu stärken. Ein großes Missverständnis Leute in dieser Altersklasse haben, ist ihr Grad der Sterblichkeit.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung genügt, um leicht vermeidbare Krankheiten in Schach zu halten. "Diätetisch, frühstücken jeden Tag am Morgen. Etwas, das Sie sich selbst machen können, im Gegensatz zum Essen, das heutzutage ein Trend wird ", sagt Ponder.

"Beschränken Sie auch den Alkoholkonsum auf zwei Tage pro Woche und lassen Sie soziale Getränke nicht mehr auftauchen, als sie brauchen."

Halte deine geistige Gesundheit in Schach

Dr. Zac Turner von der Privée-Klinik sagt, dass von allen männlichen Altersgruppen Männer in ihren Zwanzigern höchstwahrscheinlich an Selbstmord, Autounfällen oder vermeidbaren Verletzungen sterben.

Es ist von größter Bedeutung, dass Männer in dieser Altersgruppe sprechen, wenn sie mental kämpfen. Laut Turner wird dies zu einem längeren und gesünderen Leben führen.

"Wenn es um Männer in den Zwanzigern geht, haben Sie keine Angst davor, sich gegenseitig und Freunde zu fragen, wie es ihnen geht. Es ist eine Möglichkeit, den Zusammenbruch der psychischen Gesundheit zu sehen, wenn man Dinge mit einer "Es wird in Ordnung" -Atat loslässt.

Versuche Headspace, dein Gehirn in Schach zu halten. Es ist einfach, der geführten Meditation zu folgen.

Wählen Sie die richtige Art von Alkohol

Ob Sie es glauben oder nicht, junge Männer werden in ihren Zwanzigern reichlich trinken und es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, dies zu tun. Wenn Sie in den Zwanzigern in die professionelle Belegschaft oder in eine trendige Unternehmerszene einsteigen, ist es eine Tatsache, dass Geschäfte normalerweise mit Hilfe von Alkohol getätigt werden.

"Versuchen Sie für junge Leute, etwas weniger billigen Alkohols zu trinken und für etwas etwas teureres auszugeben; Alkohol, der besser destilliert ist und weniger Konservierungsstoffe wie 100% Agave Tequila enthält. Guter Tequila ist der am wenigsten verarbeitete Alkohol, so dass er keinen Kater hinterlässt. "

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"In diesem Stadium geht es darum, schlauer zu werden. Erfahren Sie, wie Sie sich besser erholen können. Viele Leute verbringen diese Dekade wöchentlich abgeschrieben. Trainiere, wenn du kannst und nicht abgeschrieben werden kannst und finde Katerheilungen, die für dich arbeiten. "

Wenn Sie zu einem Kater neigen, ist das Beste, was Sie am Morgen haben, Eier. Taurin hilft auch, Übelkeit und Kopfschmerzen zu reduzieren.

Selbstrisikomanagement

Ein großer Teil der Erhaltung der Gesundheit in den Zwanzigern ist das Management des eigenen Risikos. Mit der Entdeckung von Drogen und Alkohol zum ersten Mal in diesem Jahrzehnt wird es zweifellos eine erhöhte Chance für Verletzungen oder Tod geben.

"Es scheint, dass wir in diesem Zeitraum höhere Risiken eingehen", sagt Dr. Zac Turner.

Seine Hinweise zur Einschätzung von Risiken in den Zwanzigern sind folgende:

  • Setzen Sie Systeme ein, damit Sie keine Risiken oder Risiken eingehen können
  • Wissen Sie, welche Medikamente Sie nehmen. Selbsttest-Drogen-Kits sind kostenlos oder lächerlich billig und Sie brauchen nur einen Bruchteil einer Pille, um es zu testen, um festzustellen, ob es MDMA ist oder etwas, das möglicherweise Ihr Leben beenden könnte
  • Wenn Sie das Risiko eingehen halluzinogene Drogen zu nehmen, tun Sie es in einer kontrollierten Umgebung oder irgendwo, wo Sie sich nicht verletzen können

Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Körper

Die meisten Männer in ihren Zwanzigern werden einen Körper haben, der in seinen besten Jahren ist. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Immunsystem in dieser Zeit schwach ist, fallen Sie wahrscheinlich in die Gruppe derjenigen, die sich selbst unermüdlich arbeiten, bevor sie eine Pause im Ausland einlegen. Hier kommt Krankheit auf. Mit anderen Worten, Sie haben vielleicht einen jungen und belastbaren Körper, aber Sie können dem Schlaf und der Ruhe nicht entkommen. Der Körper benötigt es, um zu reparieren, Viren zu bekämpfen und sich zu erholen.

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Ein anderer Bereich der Überwachung der Veränderungen Ihres Körpers ist während der Einführung von Protein in den Körper.

"Es ist entscheidend, dass man nicht an jedes Protein-Supplement denkt, das schnell ergänzt wird", sagt Turner.

"Die Rückseite von Proteinpulver und -getränken zu lesen ist ein Muss, denn sie sind zum größten Teil voller Scheiße. Wir altern mehr, weil wir eine proteinreiche Ernährung haben. "

Wenn es um Haut geht, ist der Punkt in Australien schon lange gespielt. Sonnenbrände in jungen Jahren, vor allem in den Teenagerjahren, prädisponieren Männer im späteren Leben massiv zu Melanomen.

"Weitaus mehr als in anderen Jahren verbringen Sie die meiste Zeit in der Sonne", sagt Turner.

Auf das Thema der Überprüfung der Prostata während dieses Jahrzehnts, sagen Experten, dass es noch nicht notwendig ist. Stattdessen sollten junge Männer Fragen über ihre Familiengeschichte stellen und darüber plaudern, wer krank war, wann sie krank waren und warum sie starben.

"Wenn Sie einen Onkel, einen Großvater und jemand anderen haben, der an Darmkrebs gestorben ist, sollten Sie wahrscheinlich mit einem Arzt darüber sprechen. Finden Sie heraus, was in der Familie schief gelaufen ist und ob Sie anfällig für Diabetes, Krebs und sogar Glatzenbildung sind. Es geht darum, für die Zukunft zu verhindern. "

"Wissen Sie über Ihren Körper, aber versuchen Sie nicht, ihn über Google zu diagnostizieren."

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