Fitness-Experten enthüllen die einzige Zeit, die Sie jemals ein Training überspringen sollten

Anonim

Wenn der Winter rollt und kalte Druckwellen jeden von den Mitarbeitern über die Partner bis hin zu dem Kerl, der nebenan im Bus sitzt und der nicht aufhören kann zu niesen, verheerende Folgen haben, ist es eine harte Jahreszeit in Form bleiben.

Und dann passiert es. Du fängst an, erkältet zu werden - aber gleichzeitig erkennst du, dass du seit über einer Woche nicht mehr im Fitnessstudio warst (und den ganzen Tag in einem Büro eingepfercht bist und etwas mehr trainiert hast als deine Augenmuskeln) - du stellen Sie sich dem uralten Dilemma: ins Fitnessstudio oder nicht ins Fitnessstudio?

Wann ist es in Ordnung, es zu schwitzen, und wann sollten Sie eine Pause machen? Es hängt davon ab, welche Art von Übung du machen wirst und wie krank du bist. Im Allgemeinen haben Aktivitäten mit geringer Intensität wie Laufen, Stretching und Yoga (nicht Bikram), die wenig Erholung erfordern, nachweislich die Immunität erhöht und können sogar dazu beitragen, dass Sie schneller schneller gesund werden.

Wenn Sie sich jedoch krank fühlen, kann eine intensive Trainingseinheit oder ein langes Cardio-Training Ihre Immunfunktion beeinträchtigen und die Regenerationszeit verlängern - was Sie kränker macht. Was eine niedrige oder hohe Intensität ausmacht, hängt von Ihrem aktuellen Fitnessniveau, Ihrem Alter und Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine ab. Ein Training mit geringer Intensität sollte Ihnen ein gutes Gefühl und Energie geben, während Sie sich bei einem intensiven Training so fühlen, als ob Sie gerade einen Marathon gelaufen wären (Hinweis: Laufen Sie keinen Marathon).

Wir trafen Stephen Massey, einen Hausarzt bei Bondi Doktoren, der sagte, dass die Menschen auf ihren Körper hören sollten, aber niemals versuchen sollten, "sie auszutrinken". Er meint: "Erschöpft fühlen bedeutet, dass dein Körper seine Energie einsetzt, um die Infektion zu bekämpfen Sie sollten das Immunsystem nicht dadurch berauben, dass Sie sich überanstrengen. "Halten Sie sich also am leichtesten - höchstens.

"Einige leichte Übungen bei leichter Krankheit scheinen Vorteile zu haben, von denen ich vermute, dass sie meist mental sind. Aus diesem Grund empfehle ich leichte Cardio-Anwendungen wie Laufen, leichtes Joggen oder Schwimmen mit dem Ziel, im Freien frische Luft und Vitamin D zu sich zu nehmen. "

Mike Webby, ein Ex-Kommandant, der PT geworden war, stimmte zu und sagte uns: "Wenn du wirklich krank bist und nicht nur eine Drama Queen bist, dann ruh dich aus! Lassen Sie Ihr Immunsystem Ihre vollen Energieressourcen haben, um den Angriff von innen abzuwehren, anstatt dem Körper mehr Stress zuzufügen und die Erholung zu verlängern. Nur du weißt, wie sich dein Körper fühlt, also vergiss dein Fitnessprogramm oder deine Fitness-App für ein paar Tage, bis du dich besser fühlst und wieder zurück kommst. Dein zukünftiger Körper wird dir dafür danken und du wirst stärker zurückkommen. "Obwohl er zugibt, dass es leichter ist, sich mit dem Älteren auseinanderzusetzen, das du bekommst.

"Du bist nur zu krank, um zu trainieren, wenn du tot bist."

"Das war meine jüngere Commando-Haltung gegenüber dem Training, da ich es als eine mentale und körperliche Herausforderung ansehen würde, aber jetzt, wo ich etwas älter, weiser (möglicherweise) und ein bisschen weniger Ego-getrieben bin, habe ich gelernt zuzuhören mein Körper und weiß, wann es mir sagt, dass ich mich ausruhen und erholen soll. "

Was "Art des kranken Sie sind", wie von Precision Nutrition, unter den Hals Symptome, wie Husten, Muskelkater, Fieber und Müdigkeit, Durchfall und Erbrechen bedeutet, es ist Zeit, ein paar Tage frei zu nehmen und zurück zu die Übung, wenn deine Symptome oder deine Infektion verschwunden sind. "

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, erzeugt ein hartes Training eine körperliche Stressreaktion in Ihrem Körper - und die Anpassung daran wird dazu führen, dass wir fitter und stärker werden. Der Auswegpunkt hier ist jedoch, diese hochintensiven Workouts zu halten, bis Sie besser werden. Also: Zeit zu Netflix und Sneeze.

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