Gym Addiction Traits, die sicherstellen, dass Sie mehr Schaden als Gewinne

Anonim

Heben Sie sogar? Natürlich tust du. Vielleicht sogar zu einem Punkt, wo dein Körper ausgibt.

Gym-Sucht ist ein zunehmendes Problem unter Männern in der heutigen ästhetischen Kultur. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass 0, 5% der Weltbevölkerung darunter litten. Es scheint nicht viel zu sein, aber angesichts der aktuellen Welle übermäßiger Gesundheitstrends, die den Globus erobern, wird diese Zahl zweifellos ihren Fußabdruck vergrößert haben.

Wenn man die Grenzen am anderen Ende des Fitness-Spektrums verschiebt, ist es wichtig, die klaren und gefährlichen Anzeichen zu sehen, die auf eine Abhängigkeit hinweisen könnten. Wir haben mit den Experten gesprochen, um die verräterischen Zeichen zu identifizieren und zu behandeln.

Wie man weiß, dass du süchtig bist

Kontrollfreaks sollten jetzt aufpassen. Es gibt sehr offensichtliche Anzeichen dafür, dass Sie abhängig von der Gewichtszunahme sind, so Dr. Clive Jones, Professor für Sport- und Bewegungspsychologie an der Queensland Bond University.

"Angst zu bekommen, wenn man nicht trainiert, ist eine große Sache", sagt er.

"Agitation. Reizbarkeit. Sich schuldig fühlen. Nicht in der Lage zu sein, eine Pause zu machen oder die Wichtigkeit der Genesung zu sehen, ist nur das intrapersonale Zeug. Der zwischenmenschliche Teil ist, wo es beginnt, Ihre Beziehungen zu beeinflussen; Die Zeit im Fitnessstudio ist wichtiger als Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. "

Genauer gesagt, das Exercise Addiction Inventory von Mark Griffiths, skizziert die wichtigsten Verhaltensmerkmale der Fitness-Sucht als:

Ausgeglichenheit

Bewegung wird zur wichtigsten Aktivität im Leben eines Süchtigen und dominiert sein Denken, Emotionen und Verhalten

Stimmungsmodifikation

Übung erzeugt Stimmungsschwankungen wie stimulierende Höhen oder mentale Taubheit oder Flucht

Toleranz

Süchtige benötigen zunehmende Mengen an Aktivität, um ihre gewünschten Wirkungen zu erzielen

Entzugserscheinungen

Verringern oder Stoppen der Übung führt zu Unbehagen, Reizbarkeit, Zittern und anderen klassischen Entzugssymptomen

Konflikt

Übungsbesessenheit führt zu Konflikten in den Beziehungen der Süchtigen, da sie Vorrang vor anderen Verpflichtungen in den Bereichen Arbeit, Familie und Privatleben haben

Rückfall

Übungssüchtige können auf Auslöser reagieren, indem sie zu den gleichen Aktivitätsmustern zurückkehren, selbst nach langen Normalzeiten

Achten Sie bei Ihren regelmäßigen Fitnessprogrammen auf diese genannten Schlüsselindikatoren. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit steifen Trainingsroutinen, Energiezufuhr, Kalorienzählung und mehrmaligem Wägen übermäßig obsessiv werden, dann halten Sie Ihren Kopf in Schach - er könnte Sie auf einen sehr gefährlichen Weg führen.

Psychologische Effekte

Während Weibchen oft Merkmale eines idealen Körperbildes mit Anorexie assoziieren, tendieren Männchen dazu, sich mehr der Körperdysmorphie zuzuwenden, einer Geistesstörung, die die Denkweise birgt, dass das eigene Erscheinungsbild stark fehlerhaft ist und außergewöhnliche Maßnahmen erfordert, um es zu verbessern.

Zum Beispiel übermäßige Fitness oder Bodybuilding, um den perfekten Körper zu erreichen. Dr. Jones erklärt, dass die psychologischen Auswirkungen davon oft auf einigen Ebenen auftreten können.

"Die Sucht kann in Beziehung zu Körperbild und Selbstgefühl stehen. Und so kann es symptomatisch für ein geringes Selbstwertgefühl sein oder sich nicht wohl fühlen. "

"Es gibt auch die Neigung zu den natürlichen Körperchemikalien, die im Rahmen des Trainings wie Endorphine produziert werden."

"Es ist eine Wohlfühlchemikalie, daher kann es ein guter Weg sein, mit Stress umzugehen. Bewegung ist gut für die psychische Gesundheit, gerade wenn es zur Sucht wird, hat das negative Auswirkungen. "

Welche Art von Schaden kann es Ihrem Körper zufügen?

Was Gym-Sucht zu deinem Körper tut

Professor Aaron Coutts ist auf Sport- und Bewegungswissenschaften an der University of Technology Sydney spezialisiert. Er sagt, dass diese Endorphine oft als die "glücklichen Hormone" bekannt sind, in denen Menschen früh süchtig werden können.

Fitness-Sucht neigt dazu, jene zu betreffen, die sich mehr auf Ausdauertraining einlassen, aber Professor Coutts warnt, dass Gymnastiksucht auch eine echte Möglichkeit sein kann.

"Es kann passieren, wenn Sie jeden Tag zwei Mal täglich extrem hart trainieren, ohne dass Sie sich erholen müssen", erklärt er.

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Genauer gesagt kann dies mit extremem Widerstandstraining oder Ausdauertraining geschehen. Es gibt keine festgelegte Menge an Zeit, die eine Person im Fitnessstudio verbringen muss, bevor sie als Süchtige gilt, da sie relativ ist.

"Es ist nicht nur die Zeit im Fitnessstudio, es sind die Ziele", sagt Coutts.

"Wenn jemand gegen eine Veranstaltung antritt, dann muss eine gewisse Zeit für das Training eingeplant werden, sonst könnte es passieren, dass du dich selbst verletzt."

Leider gibt es keine Möglichkeit, den Zeitrahmen objektiv zu bestimmen.

"Sie werden die Athleten zweimal am Tag trainieren lassen, morgens und abends am Pool, aber sie sind nicht süchtig. Aber du kannst jemanden für weniger Zeit einmal am Tag trainieren lassen und er zeigt Anzeichen von Abhängigkeit. "

Die Nachricht zum Mitnehmen ist jedoch einfach genug. Diejenigen, die am stärksten von einer Gym-Sucht betroffen sind, sind Männer, die große Mengen an Bewegung ausführen, ohne sie mit einer geeigneten Ernährung und Erholung in Einklang zu bringen.

Professor Coutts umreißt die Auswirkungen auf die vier Hauptbereiche des Körpers als:

  • Körperliche Veränderungen: Der Körper leidet unter einer unzureichenden Erholung, um der physischen Belastung, die Sie ausüben, zu entsprechen.
  • Metabolismus: Unter extremen Bedingungen, eine Störung des Stoffwechsels und der Art, wie es den Treibstoff reguliert.
  • Hormonelle Regulierung: Hormone regulieren, wie sich ein Körper an den Reiz anpasst. Die Praxis des Übertrainings kann beeinflussen, wie diese Hormone normalerweise und gesund in den Körper freigesetzt werden. Dies führt wiederum zu niedrigeren Testosteron und höheren Stresshormonen.
  • Immunsystem: Das Immunsystem kann durch Übertraining schlecht reguliert werden. Dies führt zu einer geringen Abwehr gegen Viren und Pathogene, was bedeutet, dass Sie häufiger krank werden.
  • Muskelmasse: Gesundes Training kann zu einem niedrigeren Körperfett führen, aber übermäßige Mengen führen zu einem Verlust an Muskelmasse, abhängig von der Art der Übung. Es kann möglicherweise zu einer extremen Störung werden.

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Wie man es repariert

Es gibt keine magische Pille, wenn es darum geht, das Auftreten von Spielsucht und Übertraining zu verhindern. Professor Coutts stellt jedoch fest, dass die kritischen Dinge einfache Dinge in Bezug auf die Behandlung sind.

Angemessene Kohlenhydrataufnahme ist wesentlich

Kohlenhydrat ist eine sofort zugängliche Brennstoffquelle. Fitness-Trends bevorzugen derzeit Low-Carb-Diäten, aber Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Brennstoff für Bewegung.

"Wenn Sie wenig Kohlenhydrate haben und viel trainieren, haben Sie wenig Energie und das führt zu schlechter Leistung und erhöhter Krankheit - und das ist ein Mechanismus für Übertraining."

Ändere dein Denken

Dr. Jones, der auf Sportpsychologie spezialisiert ist, sagt, dass es auf einer mentalen Ebene immer darum geht, die Gedanken und Verhaltensweisen zu trainieren.

"Drogenabhängigkeit beginnt mit dem Verhalten", sagt er.

"Bleib stehen und ruhe ein paar Wochen aus, um zu beweisen, dass du nicht süchtig bist. Wenn Sie in den Urlaub fahren und auf der Suche nach einer Unterkunft sind, sollten Sie nicht alle Fitnessstudios in der Umgebung aufsuchen. Das ist eine Verhaltenssache. "

Stressbewältigung

Auf der emotionalen Ebene geht es darum, den Geist zu trainieren, um den Stress positiv zu bewältigen.

"Bewegung ist eine Möglichkeit, mit dem Stress umzugehen, aber andere Wege sind genauso wichtig", sagt er.

"Die psychologische Sache ist nur sicherzustellen, dass Ihr Sinn für Wert und Wert nicht davon abhängt, wie gut ein Sixpack Sie haben."

Kenne deine eigenen Ziele

Es ist auch eine gute Idee, realistisch zu sein über die Körperbestrebungen, die man anstrebt, um seine eigenen Fitnessziele zu erreichen.

Competitive Bodybuilder, die ausgewogene Routinen haben und nicht süchtig sind, haben Hochsaison und Off-Seasons des Trainings.

"Das bedeutet, dass sie ihren Körper nicht ständig trimmen und verhöhnen", sagt Jones.

"Es ist ungesund, den Körper in der Form zu haben, die in den Medien als perfekte Körperform dargestellt wird, es ist tatsächlich ziemlich ungesund."

Die Quintessenz

Ein gut aussehender Körper bedeutet nicht unbedingt einen gesunden Körper.

"Was am Körper gesund ist, ist in Bezug auf Biochemie und Herzfunktion. Unsere Vorstellung von "gesund" müssen wir neu bewerten ", fügt Jones hinzu.

Der befriedigendste Weg, um Ihre Fitness Angst zu testen?

"Schaukeln Sie, genießen Sie hin und wieder ein Eis, um sich zu beweisen, dass Sie nicht süchtig sind."

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