Wie man gerissen wird, indem man (fast) nichts macht

Anonim

Hör niemals auf, Fortschritte zu machen. Das Geheimnis ist niemals zufrieden zu sein, nach Arbeit zu suchen, aktiv nach Dingen zu suchen, die dich voranbringen. Finde den Teil von dir, der mehr haben muss, mehr zu sein.

In letzter Zeit in einer Furche stecken geblieben und nicht die körperlichen Ziele sehen, nach denen Sie suchen?

Dann ist es an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen, weil das, was Sie getan haben, nicht funktioniert. Menschen fürchten sich vor Veränderung. Wenn Sie ihnen also zu viel auf einmal geben, tendieren sie dazu, auszuflippen und direkt in ihre Komfortzonen zurückzukehren.

So kleine Veränderungen können der Schlüssel zu dauerhaften Körperergebnissen sein. Lesen und Lernen.

Alte Gewohnheiten brechen

Es ist Zeit, es aufzugeben

Wir alle haben sie, aber wir geben einfach nicht zu, dass wir es tun, manche essen emotional Schokolade, manche saufen an den Wochenenden, manche können einfach nicht ohne Zucker leben, einen Tag lang; Das sind alles Gewohnheiten, die wir entwickelt haben und unsere Gehirne sagen uns, dass sie in Ordnung sind.

Der einzige Weg, um zu ändern, ist es, den Zyklus zu brechen und ändern Sie Ihre Einstellung zu diesen Gewohnheiten, sagen sie, es dauert drei Wochen, um eine Gewohnheit wirklich zu treten, HERAUSFORDERUNG AKZEPTIERT, sage ich.

Wähle das, von dem du weißt, dass du es ändern musst und gehe danach; Sie werden überrascht sein, wie leicht es ist, aufzugeben.

ISS mehr. Gesunde Fette

Was Natur beabsichtigt hat

Tauschen Sie ein paar Nächte in der Woche rotes Fleisch gegen etwas öligen Fisch. Fische wie Lachs, Forelle und Makrele sind mit gesunden Omega - 3 - Fetten gefüllt, die Entzündungen im Körper dämpfen und Ihr Gedächtnis stärken sowie Ihren Körperfettanteil senken. Add Avocado und Erdnussbutter zu allem, was Sie können.

Snack auf proteinreichen Lebensmitteln

Schokoladen Proteinbälle

Tauschen Sie Ihre morgendliche Muffin-Pause gegen etwas Gesundes aus, das reich an Proteinen ist, wie rohe Nüsse, Samen, Thunfischdosen, Proteinball, Erdnussbutter auf einem Reiskuchen oder Hummus und vegetarische Sticks.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten proteinreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, ist dies der beste Weg, den Heißhunger einzudämmen und Sie zufrieden zu halten, bis Ihre nächste Mahlzeit Sie länger erfüllt. Deine Taille wird dich auch dafür lieben.

Raus aus dem Trainingsplateau

Ziehst du sogar an, Kumpel?

Wie lange bist du schon ins Fitnessstudio gegangen und hast die gleichen Übungen gemacht, gleiche Wiederholungsreihen, gleiche Gewichte?

Ja, Sie könnten einem Programm für ein paar Wochen oder Monate folgen, aber was ist eine Wette, dass Sie schließlich zu dem zurückkehren, was Sie am besten wissen - Trost. Du kannst nicht erwarten, dass sich dein Körper verändert, wenn du ihn nicht herausforderst.

Besorgen Sie sich einen strukturierten Trainingsplan, der schrittweise auf Ihre Ziele zugeschnitten ist.

Ändern Sie Ihre Morgenkaffee-Bestellung

Große Dinge kommen in kleinen Paketen

Wie nimmst du jeden Tag deinen Kaffee? Ihre Kaffeeauswahl kann sich auf die Anzahl der Kalorien auswirken, die Sie jeden Tag konsumieren.

Wenn Sie ein Latte-Trinker sind und es mögen, gibt Ihnen jede Tasse rund 340 Kalorien. Ein großer Cappuccino enthält 207 Kalorien.

Der beste Weg, um Ihre Kaffeekalorien zu senken, ist es, einen kleineren Kaffee zu bestellen, vermeiden Sie aromatisierte Sirupe, Zucker und verwenden Sie einen natürlichen Süßstoff wie Stevia oder noch besser ein kurzes Schwarz.

Frühstück nicht überspringen

Jeder ist schuldig

Eine Sache, die so viele Leute tun, ist das Frühstück auszulassen. Klingt vielleicht klischeehaft, aber das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Indem Sie einfach jeden Morgen etwas Füllendes und Gesundes wie Eier, Avocado und etwas Spinat oder einen grünen Protein-Smoothie haben, werden Sie helfen, diese häufigen Energietröpfchen und Heißhunger auf Kaffee und Süßigkeiten zu verhindern.

Das Frühstück versorgt Sie mit einem guten Anteil Ihrer täglichen Nährstoffe und hilft Ihnen, einen gesünderen Tag zu verbringen

Eigentlich einen Plan haben

Machen Sie effektive kleine Änderungen für drastische Ergebnisse

Ohne einen soliden Missionsplan werden Sie Ihre Lebens- oder Körperziele nicht erreichen. Holen Sie sich einen Trainings- und Ernährungsplan und setzen Sie sich ein Ziel und arbeiten Sie jeden gottverdammten Tag darauf hin, bis Sie es zerschlagen und dann die Messlatte noch höher legen.

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Versuchen Sie, diese kleinen Änderungen in Ihre Woche zu implementieren und sehen Sie sich Ihre Ergebnisse an. Es muss nicht immer eine drastische Veränderung sein, manchmal kommen die besten und nachhaltigsten Ergebnisse von hier.

Disziplin ist der Ort, an dem Sie sich weiterentwickeln werden, eine Eigenschaft, die uns das Militär vom ersten Tag an eingeflößt hat. Sei nicht faul, nimm Besitz und mache die Veränderung heute; niemand wird es für dich tun.

Scott Evennett ist ein Experte für Gesundheit, Fitness und Denkweise, der im australischen Special Operations Command (SOCOMD) als australisches Kommando gedient hat

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