Wie man für einen nächsten Firmentriathlon nach einem Ironman trainiert

Anonim

Die Triathlon-Saison steht vor der Tür und das bedeutet, dass sich Ihre Bürokollegen wahrscheinlich auf eine der anstrengendsten Mannschaftssportarten vorbereiten, die jemals auf einen durchschnittlichen Anzug hinter einem Schreibtisch gestoßen wird.

Während die Australian Corporate Triathlon-Serie das Teambuilding in einer freundlichen Fitnessumgebung fördert, ist es wichtig, die große Menge an Training, Hingabe und Opfer hervorzuheben, die erforderlich sind, um es in einem Stück zum Ende zu bringen.

Ausdauer, Radfahren und Schwimmen sind die Disziplinen des Spiels und das Ziel ist einfach - erobern Sie die Strecke in kürzester Zeit. Natürlich wird niemals ein Mensch mit Ironman-Fähigkeiten von Ausdauer und Stärke geboren. Aus diesem Grund haben wir Craig "Crowie" Alexander, dreifacher Ironman-Weltmeister und 2XU-Botschafter, für einen Expertentipp angezapft.

Ihre steile Lernkurve in die Wettkampfwelt der Triathlon-Firmen könnte nicht in sicheren Händen sein. Höre zu, lauf, radle und schwimme wie der Wind.

Was ist eine sichere Anfängermethode für einen Firmentriathlon?

"Fangen Sie einfach an", sagt Alexander. "Es könnte eine gute Idee sein, einer Gruppe mit erfahrenen Athleten beizutreten, um Ihnen dabei zu helfen."

Der Ironman-Weltmeister sagt auch, dass Konsistenz im Training der Schlüssel ist, und dass es wichtig ist, Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit in dein tägliches Training einzubauen. Die richtige Trainingsausrüstung ist laut Alexander auch Pflicht.

"Ich schwöre auf meine 2XU Kompressionsstrumpfhose für Training und Regeneration", sagt er. "Ich kann nicht Tag für Tag trainieren, ohne die richtige Ausrüstung zu tragen. Die 2XU-Kompression wurde vom Australian Institute of Sport nachgewiesen, um Leistung und Regeneration zu unterstützen."

Was können Sie tun, wenn Sie Niggling Schmerzen wie Läufer Knie leiden?

Die Antwort hier ist ziemlich einfach, wenn Sie beginnen, Schmerzen in einem Ihrer Gelenke oder Muskeln während des Trainings zu erleben. "Suchen Sie nach Experten für mögliche Verletzungen", sagt Alexander.

"Der Schlüssel zu erfolgreichem, konsistentem Training liegt darin, verletzungsfrei zu bleiben und sich sofort mit möglichen Problemen zu befassen, bevor sie zu schwerwiegenderen Verletzungen werden, die Sie wochen- oder monatelang verletzen könnten."

Sollte das Triathlon Training mehr auf Ausdauer, Geschwindigkeit oder Leistung ausgerichtet sein?

"Ich glaube, dass Triathlon ein Kraftsport ist", sagt Alexander. "Es ist also immer wichtig, sich auf Stärke und Ausdauer zu konzentrieren."

"Sie müssen die Geschwindigkeit regelmäßig integrieren, um Sie für den Renntag fit zu machen."

Welche Art von Diät & Trainingsplan sollten wir folgen?

"Ein gesunder Menschenverstand, ein nachhaltiger Ernährungsplan ist am besten, da er dem Körper hilft, sich zu tanken und sich zu erholen", erklärt Alexander. Was noch wichtiger ist, der Ironman sagt uns, dass Cheat-Tage absolut in Ordnung sind.

"Es geht um Lifestyle und Glücklichsein, um das Training und den Lifestyle nachhaltig zu genießen. Ich nehme nach intensiven Trainingseinheiten Protein- oder Proteinshakes auf, um die Regeneration zu fördern. "

Ist es eine schlechte Idee, in und um das CBD zu trainieren, wo Verkehr aufgebaut wird?

Die Antwort ist ziemlich einfach nach Alexander. "Wenn die Verkehrsbelastung erheblich ist, würde ich so oft wie möglich im Haus bleiben. Es ist definitiv auch viel sicherer. "

Gibt es eine bestimmte Zeit, die Sie sollten oder nicht trainieren sollten?

Nach Meinung des Experten ist Schlaf sehr wichtig für die Genesung und die allgemeine Lebensqualität. Alexander sagt, dass er immer versucht, zu spät am Abend Training zu vermeiden, aber am Ende kommt es auf Zeitmanagement und Work-Life-Verpflichtungen.

"Manchmal musst du das Training einfach so anpassen, wie du kannst. Streben Sie nach einem Trainingsprogramm, das Sie langfristig erhalten können. "

Wie verhindern Sie Verletzungen beim Training für einen Firmentriathlon?

Alexander schwört auf die Kleidung, die er als Hauptfaktor für die schnelle Genesung benutzt.

"2XU Kompressionsstrumpfhosen wurden von der AIS unabhängig getestet, um die Muskelausrichtung zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und Muskelschäden, Muskelkater und Müdigkeit zu reduzieren", sagt Alexander.

$config[ads_text5] not found

"Die richtige Kompressionsausrüstung hilft, das Verletzungsrisiko im Training zu reduzieren, indem die Muskelausrichtung verbessert und die Häufigkeit von Mikrorissen und -schäden verringert wird. Kombinieren Sie dies mit guten Trainings- und Erholungspraktiken, einem konsistenten und überschaubaren Trainingsplan und einer Kernstabilität, um sich auf körperliche Effizienz und korrekte Biomechanik zu konzentrieren, und Sie werden gut auf sich selbst aufpassen. "

Es gibt auch den zusätzlichen Vorteil der laufenden Körperverwaltung und Wartung, wie Massagen.

Der beste Weg für einen Corporate Triathlon-Teilnehmer zu erholen?

"Richtiger Schlaf, Ernährungs- und Erholungsroutinen sind der Schlüssel für eine effektive Genesung", betont Alexander.

Wie können Sie sich geistig auf einen Firmentriathlon vorbereiten?

Die Experten sagen, dass das Hindernis immer in Ihrem eigenen Kopf ist, also verstehen Sie es gut.

"Das regelmäßige körperliche Training und die Disziplin, die erforderlich sind, um ein effektives Trainingsprogramm zu absolvieren, helfen auch, den Kopf für den Renntag zu halten", sagt Alexander. "Zu verstehen, wovon Sie motiviert sind, kann ein starker Treiber sein."

Brauchen Sie etwas Bekleidung Hilfe.

Coolste Radsportbekleidungsmarken für Männer
Laufschuhe, die dich zuerst über die Ziellinie bringen

Interessante Artikel

Wie Sie Sneakers & Look Dam gut mit jeder Art von Style tragen können

Die Straßen von Florenz: Pitti Uomo 88 - Street Style - Tag 3

WTF! Die Männer trugen auf MET Gala 2017

Beste gekleidete Männer der Woche Feat. Tom Hardy, Bradley Cooper und Jake Gyllenhaal