Das Geheimnis eines persönlichen Trainers, diese dumme Jahreszeit zu reißen

Anonim

Jordan Ponder ist der Gründer von Transform Health in Sydney, Australien

Wir beginnen alle es zu fühlen und selbst der dicke Mann in Rot macht sich Sorgen.

Unsere vielfarbigen Zeitpläne verschwimmen, wenn fünf Meetings am Tag zu festlichen Drinks nach Feierabend werden, bevor ein Wochenende voller Events hereinbricht, um Ihre Fähigkeit, klar zu denken, zu zerstören. Und jetzt wiederhole diesen Prozess für die nächsten fünf Wochen.

Dumme Jahreszeit Antics

Einfach dort, Schornstein

Sie nennen es nicht die dumme Jahreszeit für nichts und wenn wir nicht aufpassen, ist es wahrscheinlich, dass Sie am Ende Jesus Geburtstag von Alkoholvergiftung erholt, krank, erschöpft oder nur versuchen, die extra paar Kilogramm, die getroffen haben, erschüttern eine freie Fahrt auf diesen Hüften.

Wenn die Dinge hektisch und kompliziert werden, wird es wertvoll, die Dinge auf das Wesentliche zu reduzieren und sich zu fragen, was wichtig ist.

Wenn es bei jeder Veranstaltung möglich ist, das Wichtigste im Dezember zu sein, dann sei es so.

Wenn Sie jedoch versuchen, den Strandbody mit einem erhöhten Arbeitspensum auszubalancieren, dann entscheiden Sie, welche Veranstaltungen Sie besuchen und wie viel Sie für die Woche trinken werden - ebenso wie die Buchung in der Ruhezeit - trainieren, planen und Essen zubereiten muss Vorrang vor diesem Extra-Glas Rosé haben.

Ruhe und Bewegung ist wichtig

Gib das Geschenk des Auftriebs

Arbeitsereignisse, Hochzeiten, Nachmittage am Strand mit Kumpels sind Teil dieser wundervollen Zeit, die wir die dumme Jahreszeit nennen.

Es ist wahrscheinlich, dass wir uns unter Druck gesetzt fühlen, zu Ereignissen zu gehen, die wir nicht unbedingt wollen oder zu denen wir nicht gehen müssen. Nein zu Ereignissen zu sagen, die keinen Mehrwert für Sie darstellen, ist ein Muss in dieser Zeit, wenn Sie mit einem gewissen Grad an geistiger Gesundheit und Gesundheit zu Weihnachten kommen.

Entscheiden Sie, welche wichtig sind und welche nicht und machen Sie Platz für Prioritäten wie Ruhe und Bewegung.

Als aktive Menschen brauchen wir Ruhe. Es ist wichtig, dass Sie irgendwo in Ihrer Woche Zeit finden, sich zu entspannen und aufzuladen.

Wenn Ihr Wochenende ausgebucht ist, dann ist es wahrscheinlich, dass der Alarm am Montag Morgen erschöpft ist und Sie bereits an der Startlinie der Woche zurück sind.

Sagen Sie nein, buchen Sie in Ausfallzeiten und verstehen Sie den Wert des Aufladens, um Ihre anderen Prioritäten wie Übung zu erreichen.

Welche Art von Übungen? Wir geben dir Deckung. Sehen Sie sich unseren umfassenden Leitfaden an, um hier größer und schneller zu werden.

Legen Sie Ziele für die Woche fest

Zurück in der Schlange, Soldat

Jeder sollte das Ziel haben, die Woche mit Bewegung zu beginnen. Wenn Sie die Woche geistig auf eine Leistung und Gesundheit vorbereiten, fühlen Sie sich zu Beginn der Woche erfrischt.

Wenn Sie für das Wochenende ein Trinklimit festlegen, bedeutet dies, dass Sie sich am Sonntag frisch fühlen und Ihren Wochenplan auf einen Termin vorbereiten können, der Ihre Ziele widerspiegelt.

Sonntag Abend Essen Vorbereitung ist der Schlüssel dazu.

Sonntagnachmittag und -abend ausruhen und dann deine Woche Essen vorbereiten, bedeutet, dass du nicht bis Dienstagabend davon kommst, dass du nicht genug isst.

Was man während der dummen Jahreszeit isst

Makro deinen Weg zur Gesundheit

Wenn wir in dieser Zeit des Stresses strategisch über Ihr Essen nachdenken, ist es noch wichtiger, dass wir nährstoffdichte Lebensmittel essen und uns die Energie geben, wenn es benötigt wird.

Die Macro Bowl (siehe unten) ist ein einfaches Rezept, das an jede Tageszeit angepasst werden kann.

Es kann mit einem weich gekochten Ei und einem Stück Toast zum Frühstück, als vegetarische Option zum Mittagessen oder mit langsam gekochtem Lamm zum Abendessen gegessen werden.

Nährstoffreiche Speisen wie diese sorgen dafür, dass Ihr Körper in dieser Zeit der Intensität und des Genusses genügend Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe erhält.

Macro Schüssel servieren 4

Zutaten Menge

Salat

Alfalfasprossen 30 g

Mungobohnensprossen 30 g

Schneeerbsensprossen 30 g

Quinoa 80 g

Rotkohl 100 g

Karotte 100 g

Rote Bete 100 g

Avocado 200 g

Gurke 100 g

Dressing

Soja 30 ml

Honig 20 ml

Tahini 20 ml

Olivenöl 30 ml

Methode

Fügen Sie die Sprossen und das gekochte Quinoa zu rasierter Gurke, gehacktem Kraut und Avocado mit julienned Rote Bete und Karotte hinzu, um eine Ästhetik zu verursachen, mit der Sie glücklich sind.

Mischen Sie die Dressing Zutaten in einem kleinen Ramekin oder Schüssel und fügen Sie wie gewünscht hinzu.

Fügen Sie nach Bedarf langsam gekochtes, geschnetzeltes Fleisch oder Fisch hinzu.

Und da hast du es. Eine gesunde und zuverlässige Mahlzeit, um Ihre Gesundheit in Schach zu halten und Ihren Körper den ganzen Sommer über zu reißen.

Jordan Ponder ist der Gründer von Transform Health in Sydney, Australien. TransformHealth wurde geschaffen, um gewohnte Gesundheit zu inspirieren und die Leistung zu verbessern. Kontaktieren Sie Jordan, um eine Beratung zu Ernährung, Fitness und Lebensstil zu vereinbaren.

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