Dinge, die du nie nach einer Trainingssitzung tun solltest

Anonim

Schmutzige Wäsche im Auto hinterlassen. Popping Pickel. Unendliche Unterwäsche für den vollen Effekt des sommerlichen Free-Balling. Alle gelten in jeder Sprache als schlechte Angewohnheiten, aber heute sehen wir uns eine andere Art von schlechten Angewohnheiten an - jene, die oft nach einer schweren Gewichtsbelastung oder einer Cardio-Sitzung im örtlichen Fitnessstudio praktiziert werden.

Vom Anzünden einer Zigarette bis hin zum Überspringen der Dehnung - wir skizzieren die schlimmsten Dinge, die Sie Ihrem Körper nach dem Training möglicherweise antun könnten, mit der fachkundigen Hilfe des Chefdiäters und persönlichen Trainers des Paramount Recreation Club, Jordan Ponder.

Denkst du, du warst ein ungezogener Gym-Junkie? Weiter lesen.

Skipping Stretching

Du bist gekommen, du hast gestreckt, du hast deine Supersätze gemacht und jetzt ist es Zeit nach Hause zu gehen. Falsch. Stretching nach dem Training ist eine der wichtigsten und oft übersehenen Praktiken im Fitnessstudio.

Der Grund für die Dehnung der Muskeln, die Sie gerade trainiert haben, wird die Erholungsphase unterstützen. Genauer gesagt, Stretching ermöglicht es Ihren Muskeln, sich schneller zu erholen und somit das Muskelwachstum zu unterstützen, während sie in Bestform gehalten werden.

Übermäßiger Cardio

Wenn du gerade eine Stunde Krafttraining absolviert hast, ist es eine schlechte Idee, dir eine intensive Cardio-Sitzung zu geben.

"Wenn du bestimmte Muskelsysteme trainierst - schnelle Zuckungen gegen langsame Zuckungen und du arbeitest mit explosiven Bewegungsmustern, wirst du keine Muskelerholung bekommen", sagt Jordan Ponder.

"Du wirst sie erschöpfen."

Ponder erklärt, dass es zwar nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, aber wenn man für Muskelhypertrophie trainiert (die Vergrößerung der Skelettmuskulatur durch ein Größenwachstum der einzelnen Zellen). In der Tat wird das Anheften einer Cardio-Sitzung an die Rückseite einer Gewichtungssitzung nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Experten sagen, dass einige Cardio nach einer Gewichtungssitzung in Ordnung ist, solange es in der Region von 20 bis 30 Minuten max. Wenn Sie beide am selben Tag tun müssen, trennen Sie Gewicht und Cardio-Sitzungen um ca. 5 Stunden.

"Oft mit Training, so lange es konsistent ist, ist weniger mehr", fügt Ponder hinzu.

Rauchen nach einer Gym Session

Als wir dieses in der Brainstorming-Sitzung rausschmissen, trafen wir uns mit: "Was zum Teufel bist du denn ?!" Das ist nicht relevant, aber wenn du es wissen musst, zwei Worte. Westliches Sydney. Aber wir schweifen ab.

Rauchen nach einer Trainingseinheit, ob es Gewichte von Cardio ist eine Abkürzung zu einem Date mit dem Tod.

Laut Ponder erweitern Menschen, die dies tun, ihre Lungen während des Trainings, dehnen sie und legen dann Gift hinein.

"Es könnte schlimmer sein als was normales Rauchen ist."

Er liegt nicht falsch. Nach bisherigen Untersuchungen bedeutet das Rauchen nach jeder Form von Bewegung "enormen" Stress für das Herz.

Gesunde Organe und wachsende Muskeln erfordern, dass das Herz Sauerstoff liefert, damit es funktioniert. Wenn du nach einer Trainingseinheit eine Zigarette anzündest, erniedrigst du im Wesentlichen die Sauerstoffversorgung des Körpers und ersetzt sie durch schädliches Kohlendioxid.

Würden Sie Milch in den Tank Ihres Autos gießen und erwarten, dass es perfekt läuft? Genau.

Verzögerndes Essen nach dem Training

Es ist wichtig, nach einer großen Trainingseinheit zu essen, um Nährstoffe zu ergänzen, die Ihr Körper benötigt. Überspringen Sie das und Sie ermutigen Ihre Zellen nicht, sich wieder zu synthetisieren oder Wachstum zu verbreiten, nach Ponder.

"Mit anderen Worten, Sie fördern nicht die Regeneration von Muskelgewebe."

Ponder empfiehlt, Ihren Körper mit Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index wie eine Banane zu tanken, um den Reparaturprozess zu unterstützen, bevor Sie eine hochwertige Mahlzeit einnehmen. Gym-Junkies sollten nach 15 - 20 Minuten nach dem letzten Set versuchen zu essen.

Und ein qualitativ hochwertiges Essen bedeutet nicht, dass KFC ein Familiengeschäft abschließt. Fetthaltige Nahrungsmittel werden Ihre harte Arbeit im Wesentlichen rückgängig machen, indem sie die Verdauung verlangsamen und die Menge an Kohlenhydraten und Aminosäuren begrenzen, die in Ihren Blutkreislauf gelangen können, bevor sie an die Muskelzellen abgegeben werden.

Nicht genug schlafen

Es ist einfach. Schlaf ist von größter Bedeutung und sollte niemals übersehen werden, erklärt Ponder.

"Muskeln regenerieren, wenn sie in einem Ruhezustand sind."

Mit anderen Worten: Ihr Gewichtstraining ist nur wirksam, wenn Sie dem Körper genügend Zeit geben, sich auszuruhen und die beschädigten Muskeln wieder aufzubauen.

Vergessen, sich abzukühlen

Es liegt in der Natur des Menschen, sich auf eine Sache zu spezialisieren und es gut zu machen.

"Lauf schnell, heb schwere Gewichte. Wir denken nicht darüber nach, was wir unserem Körper zufügen, wenn das passiert, und es ist wirklich anstrengend ", erklärt Ponder.

"Muskeln sind gleich. Sie können sie während und nach dem Training nicht unter Stress setzen. Wenn Sie sie nicht sanft fallen lassen, abkühlen, strecken, mobilisieren, werden diese engeren Muskeln immer enger und die schwächeren Muskeln werden schwächer. "

Ponder weist auf ein perfektes Beispiel für dieses Szenario in der heutigen Männergesellschaft hin.

"Wie viele Jungs über 50 können ihre Zehen berühren?"

Das Abkühlen muss kein anstrengender Prozess sein. Bringen Sie Ihre Herzfrequenz schrittweise mit Dingen wie:

  • Schaumrollen
  • Walking es für 10 Minuten auf einem Laufband
  • Stretching

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper für die nächste Trainingseinheit vorbereitet ist, während die Erholungszeit verkürzt wird.

Trinken von Alkohol nach dem Training

"Ja wirklich?" Das ist ein Klacks. Der Körper muss nach dem Training hydriert werden und Alkohol hat den umgekehrten Effekt der Hydratation. Wenn dein Körper Flüssigkeit verliert, werden deine Muskeln dehydriert. Du verlierst wieder.

Jordan Ponder ist der Gründer von Paramount Recreation Club und Transform Health in Sydney, Australien. TransformHealth wurde geschaffen, um gewohnte Gesundheit zu inspirieren und die Leistung zu verbessern. Kontaktieren Sie Jordan, um eine Beratung zu Ernährung, Fitness und Lebensstil zu vereinbaren.

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